Психологи говорят, всякий раз, когда привычный ритм жизни ломается, психика человека начинает испытывать перегрузки, которые запускают нежелательные реакции. И нынешняя пандемия имеет ряд побочных эффектов, которые будут выправляться еще достаточно долго. О том, как правильно и без потерь выходить из режима самоизоляции, рассказывает наш постоянный эксперт, психолог Оксана Елизарова.
- Затянувшаяся самоизоляция была опасна тем, что слетела бытовая шелуха, не надо было никуда бежать, с кем-то общаться, и многие вдруг поняли, как они на самом деле одиноки. Появились мысли о том, что они никому не нужны. А это уже депрессия. Страх смерти, а именно его испытывает большинство, приводит к неоправданным мерам обеспечения личной безопасности. Люди становятся тотально недоверчивыми и подозрительными, уровень тревожности высок, и с этим непросто справиться.
Не исключено, что мы теперь столкнемся с резким увеличением количества посттравматических стрессовых расстройств, а значит, и со скачкообразным увеличением количества зависимостей - алкогольных и наркотических. Во избежание этого «слабонервным» рекомендую заблаговременно обратиться к специалистам по ментальному здоровью: психиатрам, психотерапевтам и психологам. Да и всем остальным советую «свободу» принимать как лекарство - сначала по чайной ложке.
Начинать бегать по утрам и тягать гантели не обязательно, а вот выйти прогуляться очень даже реально. С соблюдением всех правил безопасности, конечно. Или включить музыку и потанцевать. Используйте любую возможность быть в движении.
Заботьтесь о себе через «не хочу». Даже если не хочется «наводить красоту» перед выходом из дома, подключайте силу воли. Не забывайте отдыхать и спать - недостаток сна перечеркнет все ваши усилия.
Не забывайте, что питание - один из самых быстрых способов коррекции состояния организма и настроения. Включайте в рацион продукты-помощники: фрукты, сыр, шоколад, орехи, овощи, острые блюда, злаки и т.д. В период выхода из режима изоляции в полном объеме также необходимы витамины.
Носите яркую одежду, используйте яркие разноцветные предметы, чаще включайте свет в комнате, больше находитесь на солнце.
Не избегайте людей! Приятная и  душевная компания способна вернуть равновесие.
Татьяна Чинякова.